من الأخطاء الرمضانية
من الأخطاء الرمضانية
الخطأ : شرب الخشاف يوميا.
الصواب : مرتين بالأسبوع تكفي.
السبب: لأنه عالي بالسكريات.
الخطأ : شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصواب: كوب ماء كل ساعتين.
السبب: لأن إمتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقا على النفس من إمتلاءها بالطعام.
الخطأ : ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.
الصواب: ممارسة الرياضة بعد ساعتين ، لتسهيل الهضم.
السبب : لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.
الخطأ : القضاء على التشريب بأقل من ٥ دقائق.
الصواب : مضغ الطعام ببطء.
السبب : المضغ البطيء يساعد على هضم الطعام جيدا ، ويساعد في التحكم بالوزن.
الخطأ : أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.
الصواب: : تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.
السبب : لتتجنب الدوخة والخمول ، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.
الخطأ : تناول طعام يحتوي كميات من الصوديوم.
الصواب: تناول طعام يحتوي كميات من البوتاسيوم.
السبب : لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماما وأنت صائم ، أما الصوديوم فيفعل العكس تماما.
إقرأ أيضا: أسباب الصداع بعد الإفطار في رمضان
ملاحظات :
الموز غني بالبوتاسيوم ، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.
موزة واحدة على السحور ، تقي العطش طوال فترة الصيام.
قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور ، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.
أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور :
الموز ، الحليب ، التمر ، الأفوكادو ، المشمش المجفف ، الفستق ، القرع ،
الفاصوليا ، الكاكاو الداكن.
أسوأ إختيارات السحور :
برياني ، كباب ، بيتزا ، معظم الوجبات السريعة ، الأجبان.
أفضل إختيارات السحور :
بطاطا ، عيش أبيض ، تمر ، خبز أسمر ، موز.
شرب الماء وقت السحور مهم ، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.
شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.
