من الأخطاء الرمضانية

من الأخطاء الرمضانية

الخطأ : شرب الخشاف يوميا.
الصواب : مرتين بالأسبوع تكفي.
السبب: لأنه عالي بالسكريات.

الخطأ : شرب الماء بكمية مفرطة وقت الفطور.
الصواب: كوب ماء كل ساعتين.

السبب: لأن إمتلاء المعدة بالسوائل أشد ضيقا على النفس من إمتلاءها بالطعام.

الخطأ : ممارسة الرياضة مباشرة بعد الفطور وذلك لتجنب اللوعة.

الصواب: ممارسة الرياضة بعد ساعتين ، لتسهيل الهضم.

السبب : لأن الدم بالجسم يكون متمركز بالمعدة.

الخطأ : القضاء على التشريب بأقل من ٥ دقائق.

الصواب : مضغ الطعام ببطء.

السبب : المضغ البطيء يساعد على هضم الطعام جيدا ، ويساعد في التحكم بالوزن.

الخطأ : أن تتناول الحلويات مباشرة بعد الفطور.

الصواب: : تناول الحلويات بعد ساعتين من تناول الفطور.

السبب : لتتجنب الدوخة والخمول ، وتكون مستعداً للصلاة شهر العبادة.

الخطأ : تناول طعام يحتوي كميات من الصوديوم.

الصواب: تناول طعام يحتوي كميات من البوتاسيوم.

السبب : لأن الإكثار من البوتاسيوم يمنع العطش تماما وأنت صائم ، أما الصوديوم فيفعل العكس تماما.

إقرأ أيضا: أسباب الصداع بعد الإفطار في رمضان

ملاحظات :

الموز غني بالبوتاسيوم ، شكله رشيق وطعمه لذيذ وهو من الأطعمة الصديقة للقلب.

موزة واحدة على السحور ، تقي العطش طوال فترة الصيام.

قلل من الصوديوم (الملح) قدر المستطاع على السحور ، وإذا لم تفعل فأبشر بالعطش الشديد خلال فترة الصيام.

أفضل ٩ مصادر للبوتاسيوم وقت السحور :
الموز ، الحليب ، التمر ، الأفوكادو ، المشمش المجفف ، الفستق ، القرع ،

الفاصوليا ، الكاكاو الداكن.

أسوأ إختيارات السحور :
برياني ، كباب ، بيتزا ، معظم الوجبات السريعة ، الأجبان.

أفضل إختيارات السحور :
بطاطا ، عيش أبيض ، تمر ، خبز أسمر ، موز.

شرب الماء وقت السحور مهم ، ولكنه ليس بأهمية شربه طوال فترة الفطر.

شرب كوب ماء كل ساعتين من الإفطار حتى الإمساك.