أعراض نقص فيتامين د
مع علاج نقص فيتامين د
تعرض العظام للكسور : يساعد فيتامين د الأمعاء في إمتصاص الكالسيوم خلال سريان الدم ،
وهذه من أهم وظائفه في الجسم ، لذلك عدم وجود الكمية الكافية من فيتامين د في جسم الإنسان ،
يسبب تكسيره للعظام ليستمد الكمية التي يحتاجها من الكالسيوم .
الآلام المزمنة ووهن العضلات : يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى الشعور بألم العضلات والمفاصل ،
كما يرتبط نقصه بجميع أنواع الألم العضلي الهيكلي ، ويعتبر هذا العرض من أهم علامات نقص فيتامين د في الجسم .
تساقط الشعر : يرتبط نقص فيتامين د أيضا بضعف وتساقط الشعر ،
حيث أن هذا الفيتامين يعمل على تنظيم سرعة الجينات التي تقوي نمو بصيلات الشعر بشكل طبيعي ، مما يمنع تساقطه .
الشعور بالنعاس : أثبتت الدراسات والأبحاث الحديثة وجود علاقة وطيدة بين الشعور بالنعاس أثناء النهار و انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم ،
حيث يميل الأشخاص الذين يقل لديهم فيتامين د للنوم بشكل مفرط .
إرتفاع ضغط الدم : وجد الخبراء علاقة قوية بين نقص فيتامين د وارتفاع ضغط الدم ،
فنجد الأشخاص الذين لديهم كمية كافية من فيتامين د ينخفض ضغط الدم في أجسامهم ،
كما يقل خطر الإصابة بضغط الدم المرتفع المزمن .
فرط التعرق : يعتبر التعرق أمرا طبيعيا وهاما لصحة الجسم ، ولكن الإفراط في إفراز الجسم للعرق قد يشير إلى نقص فيتامين د ،
لذلك التعرق الزائد يعد من أهم أعراضه .
انخفاض كفاءة الجهاز المناعي : يرتبط نقص فيتامين د بزيادة العدوى في الجسم ،
إقرأ أيضا: مزيج البصل والليمون له فوائد مذهلة
كما أنه يزيد خطر الإصابة بعدوى والتهابات الجهاز التنفسي .
الإنفعال والإكتئاب : طبقا لبعض الدراسات والأبحاث الحديثة ،
وجد أن الأشخاص الذين تنخفض لديهم مستويات فيتامين د هم أكثر عرضة للإنفعال الزائد والشعور بالكآبة ،
وعندما يتم إمداد أجسامهم بالكمية المطلوبة منه ، يلاحظ تلاشي هذه الأعراض خلال شهر أو شهرين على الأكثر.
علاج نقص فيتامين د في الجسم :
أولا : تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د
الأسماك : يجب تناول الأسماك لأنها من أغنى المصادر بفيتامين د ، ومن أهمها سمك السلمون .
اللبن : يجب تناول كوبين من اللبن المدعم بفيتامين د صباحا ومساءا يوميا .
البيض : يجب تناول البيض ثلاثة مرات أسبوعيا ، مع تجنب الإفراط في ذلك لأنه قد يزيد معدلات الكوليسترول في الدم .
تناول زيت كبد الحوت : يمكن تناول حبة واحدة منه يوميا ، بالإضافة إلى حبوب الإفطار غير المحلاه .
ثانيا : التعرض لأشعة الشمس بطريقة مناسبة :
يجب الإستفادة من النسبة الهائلة التي توفرها الشمس والتي تتراوح مابين 80- 90 % من فيتامين د الذي يحتاجة الجسم ،
لذلك يوصى بالتعرض لأشعة الشمس لمدة 10 دقائق يوميا .
ينصح الأشخاص ذوي البشرة السمراء التعرض لفترة أطول من غيرهم لأن إمتصاصها للشمس يكون بطيء ،
كما يجب عدم وضع المستحضرات الواقية من الشمس لأنها تعرقل عملية
إمتصاصه أيضا .
