الصيام والصداع
الصيام والصداع
لتفادي مشكلة الصداع أثناء ساعات الصيام أو التقليل منه يجب إتباع النصائح التالية :
تأخير وجبة السحور لتقليل فتره حرمان الجسم من الأكل والشرب قدر المستطاع.
ويجب أن تحتوي وجبة السحور على مصدر نشويات معقدة لتحرير الطاقة ورفع سكر الدم ببطئ ،
بالإضافة للبروتين والخضار التي تحتوي على الألياف للشعور بالشبع.
عدم تناول الحلويات على السحور لأنها ترفع سكر الدم بسرعة وتخفضه بسرعة ،
والتالي الإحساس بالجوع وتسبب الصداع.
شرب الكثير من الماء والسوائل خلال ساعات الإفطار لتعويض السوائل المفقودة أثناء الصيام.
تنظيم أوقات النوم وإعطاء الجسم ساعات النوم التي يحتاجها.
لمدمني القهوة والمشروبات الحاوية على الكافيين ،
شرب فنجان من القهوة وقت السحور ليمد الجسم بالكافيين لأطول ساعات ممكنة.
لتفادي الصداع بعد الفطور :
تقسيم وجبه الفطور لقسمين يفصل بينهما عشر دقائق لتهيئة المعدة والجهاز الهضمي للعمل.
عدم الإفراط في تناول الطعام والأطعمة الدسمة والمقلية.
شرب الكثير من الماء.
