المكملات الغذائية

المكملات الغذائية

من أين نحصل على المكملات الغذائية طبيعيا؟

فيتامين A

الكبد – البطاطا الحلوة – الجزر – الخضر الورقية الداكنة (خاصة الخس والبروكلي) القرع واليقطين.

الأسماك وزيت كبد الحوت.

فيتامين c

البرتقال – اليوسفي – الليمون – الطماطم – البطاطا الحلوة.

القرع – الفلفل الأحمر والأخضر – الفراولة – الجريب فروت – الجوافة – الخضروات الخضراء – البروكلي – الكبد.

فيتامين B6

بذور دوار الشمس – المكسرات – التونا – السلمون – الدجاج.

الديك الرومي – اللحم البقري – الحبوب الكاملة
البقول (مثل الفول والحمص واللوبيا) والموز الأفوكادو والسبانخ.

حمض الفوليك

الخضروات الورقية الداكنة (مثل الهليون والبروكلي والخس) – الحبوب الكاملة – البنجر – البامية – الأفوكادو والموز.

البقول (الفول والبازلاء والعدس) اللحوم – الأسماك الكبد والكلى.

فيتامين B12

الكبد – البيض – الأسماك – اللحوم – الألبان ومنتجاتها.

المحار – الكبد والكلى (أي مصادر حيوانية فقط).

أوميجا 3

الأسماك (خاصة الدهنية) – زيت كبد الحوت وزيت السمك.

إقرأ أيضا: هل تعلم ماذا يحدث لجسمك إذا تناولت هذا الطعام؟