الوزن المثالي لك
..هو ان يكون وزنك مناسب لطولك مثلا اذا كان الطول١٧٠ سم اذن يكون الوزن ٧٠ كجم
ويمكن الحكم على الشخص بانه مثال في وزنه عن طريق مؤشر كتلة الجسم وهو يساوي قسمة الوزن على مربع الطول بالمتر
ومنه يظهر مدى مثالية الوزن فإذا كان ٢٥ اذن الوزن مناسب اذا كان أكثر من ٢٥ اذن هناك زيادة في الوزن واذا كان ٣٠ يكون هناك سمنة اما اذا كان أكثر من ٣٠ يكون هناك سمنة مفرطة ..
انا لا استطيع ان افرض عليك نظام ثابت بشكل يومي لأنك ستشعر بملل كما انه يمكن ان توجد اسباب مرضية غير الغذاء وطريقة تناوله
فقد تكون هى المسبب لعدم الوصول الى وزن مناسب لك فيكون المسبب لزيادة الوزن هو مثلا خمول الغدة الدرقية ..
او تناول الكورتيزون او غيرها
وقد يكون المسبب لقلة الوزن هو نشاط زائد للغدة الدرقية او العصبية والقلق او فقر الدم او عسر الهضم اذن يجب الكشف عن السبب الأساسي لعدم الوصول الى الوزن المناسب
اما الذي يكون السبب له الافراط او تقليل الطعام فيكون له هذه النصائح :
تقسيم الوجبات الغذائية على خمس مرات وليس اثنين او ثلاثة
يتم تناول وجبة الإفطار قبل الساعة التاسعه صباحا
يتم تناول وجبة العشاء قبل الساعة الثامنة مساءا على ان يكون عشاءً خفيفا غير دسم
النوم بعد تناول العشاء بساعتين
الحفاظ على النوم المبكر لأن السهر يقلل من حرق السعرات الحرارية
عدم تناول الطعام أمام مشاهدة التيلفاز
المضغ الجيد للطعام يساعد على الهضم الجيد والاستفادة من الغذاء وفوائده
تناول ٦ أكواب ماء يوميا مع عدم حساب الشاي والقهوة و النسكافيه منها
ممارسة الرياضة والخروج في الاماكن المفتوحة ينشط الدورة الدموية فيساعد على تنظيم وزن الجسم
الحفاظ بقدر الإمكان على حالة نفسية معتدلة فهو بذلك يساعد على الاستفادة من الغذاء ويحافظ على حالة جسم متزنة تجعله في افضل حال.
