![](https://i0.wp.com/tfa9eel.com/wp-content/uploads/2022/09/pexels-jessica-lewis-creative-820905.jpg?resize=780%2C470&ssl=1)
اهم 6 فيتامينات للنساء المتزوجات والبنات
أهم 6 فيتامينات يجب أن تحرص البنات والمتزوجات على تناولها باستمرار لضمان الحفاظ على صحتهن باستمرار .
- فيتامين A .. يتسم بتأثيراته المضادة للأكسدة، التي تفيد في مكافحة أعراض الشيخوخة، علماً بأن أجسام السيدات تشيخ أسرع من أجسام الرجال بحوالي 15 عاماً .
ويتوافر الفيتامين في عدة أطعمة منها ..
- الجزر – الشمام – القرع – الطماطم
- البيض – الكبدة – والحليب .
- فيتامين B6 يحد من حالة الإعياء التي تصيب الحوامل في الصباح، كما يلعب دورا محوريا في نمو أدمغة الأطفال وأجهزتهم العصبية.
![](https://i0.wp.com/tfa9eel.com/wp-content/uploads/2022/09/pexels-lone-jensen-2156311.jpg?resize=780%2C520&ssl=1)
وثبت أنه يساعد على تكوين كرات دم حمراء جديدة وأجسام مضادة ونواقل عصبية .
ويتوافر الفيتامين في ..
- السمك – الكبدة – الفستق – والأرز .
- فيتامين B9 يساعد على زيادة فرص حدوث الحمل، ويساعد على نمو الجنين بصورة صحيحة ويحد من خطر التعرض للإجهاض والتشوهات الخلقية .
وتبين أنه يحمي السيدات كذلك من أمراض القلب القاتلة .
ويتوافر الفيتامين في
- المحار – السلمون – البقوليات – الحمص – ونخالة القمح .
فيتامين C
يساهم بشكل كبير في الحفاظ على صحة وحيوية الشعر، كما أنه يساعد على إفراز الكولاجين،
ومن ثم المساعدة على إنماء الشعر وإبقائه متيناً وقوياً .
كما أنه يحافظ على مستويات الحديد بالجسم .
ويتوافر الفيتامين في ..
- البرتقال – الفلفل – البروكلي – والفراولة . فيتامين D
يساعد على معالجة التقلبات المزاجية، الخمول والصداع. ويتوافر الفيتامين في
- سمك التونة – السلمون – الجبن – صفار البيض
- عصير البرتقال – وبعض منتجات الألبان .
فيتامين K
ثبت أنه يساعد في الحد من خطر التعرض لهشاشة العظام، حيث يعمل على تقويتها بصورة تفوق أي أدوية .
ويتوافر هذا الفيتامين في
- اللفت – السبانخ – الكرنب – والسلق