علاج القلق النفسي بدون أدوية
إعترف بمشاعر القلق:
صارح نفسك بما تمر به من قلق وتوتر واعترف أنها مشاعر طبيعية وستمر حتما يوماً ما ،
ولا داعي أن يسيطر ذلك الشعور بالقلق على أفكارك ويتمكن من حياتك ،
وبالتالي ستتعامل معه بطريقة سليمة وتضعه في حجمه الطبيعي.
لا تصدق أفكار القلق بداخلك:
سوف يهيأ لك القلق أفكارا ووساوس غير حقيقية ،
ندعوك بألا تصدق تلك الأفكار الوهمية ولا تدعها تفرض نفسها عليك فهي نتيجة مشاعر القلق الحاد الذي تنتابك.
احصل على نوم كافي:
أول خطوة في علاج القلق هو تهدئة الجسم والحصول على الراحة و الإسترخاء ،
مما يمنح عقلك شعور بالراحة والصفاء الذهني نتيجة زيادة إفراز هرمونات السعادة والهدوء وتخفيف مشاعر التوتر والقلق.
تعلم كيفية الإسترخاء :
تعلم تمارين الإسترخاء والتنفس واحرص على ممارسة التأمل ،
والتي تساعد على تهدئة أفكارك والإنفعالات الداخلية وتقليل الشعور بالقلق.
مارس الرياضة :
ممارسة الرياضة وزيادة المجهود البدني الطبيعي يقلل من مستويات القلق بشكل كبير ،
لذا إحرص على القيام بالتمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة يومياً ، حتى تزيد من هرمون الدوبامين المنشط للجهاز العصبي.
إقرأ أيضا: الإغتسال بالماء البارد
تحدث مع نفسك بكلمات إيجابية :
تحدث مع نفسك عن ما تشعر به وامنحها الثقة في قدرتها على تخطي تلك العقبات بإذن الله ،
أنت قوي وقادر على تخطي أي شيء بإذن الله ، كررها على مسامعك دائماً حتى تقتنع بقدراتك وتصدق مراكز القوة بداخلك.
فكر بشكل إيجابي :
القلق دائماً يدفعك لتخيل المستقبل بشكل سلبي ويحيطك بتوقعات كارثية ستحدث لك ،
لذا أنت في حاجة إلى التفكير بشكل إيجابي والتركيز على اللحظة التي تمر بها ، وليس ما سيحدث في المستقبل ، أجبر عقلك على الإندماج مع الواقع.
واجه مخاوفك:
واجه مخاوفك حتى لا تشعر بأنها أقوى منك ؛ قف وجها لوجه أمام أسباب قلقك ، مما يشعرك بالسيطرة عليها ،
يتم ذلك تدريجيًا بأن تعرض نفسك للمواقف التي تثير بداخلك القلق بشكل خفيف ،
ثم تقوم بتدريجها لمواقف أصعب حتى تتحدى قلقك وتتغلب عليه.
تجنب التدخين والمنبهات :
تزيد المشروبات المنبهة للجهاز العصبي مثل الكافيين من مستويات القلق والتوتر ،
لذا فإن تجنب المواد المحفزة للقلق يساهم بشكل كبير في التقليل منه.
أكثر من ذكر الله تعالى :
عليك بالإستغفار في كل وقت ، واجعل ( لا حول و لا قوة إلا بالله ) هي سلاحك ،
واحتمي ب ( حسبنا الله و نعم الوكيل )
واسعد ب ( الصلاة و السلام على رسول الله صل الله عليه و سلم )
فهي خير زاد وخير معين على صعوبات الحياة.
قم الليل :
الصلاة والدعاء في الثلث الأخير من الليل هما خير علاج لجميع الأمراض والنجاة من كل بلاء.
إسمع الرقية الشرعية:
سماع الرقية الشرعية وسورة البقرة كل يوم وخاصة قبل النوم ،
أذكار الصباح والمساء والمداومة عليهما ، كل ذلك له أعظم الأثر في ذهاب القلق واطمئنان القلب وانشراح الصدر.
