كيف تعرف أي نوع فيتامين ينقصك ؟

كيف تعرف أي نوع فيتامين ينقصك ؟

إذا كنت تعاني من :
الإلتهابات المتكررة وخصوصاً في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.

ظهور تقرحات في الفم.
العشى الليلي.
جفاف وتقشر الجلد.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين A.

و يتوفر في :
زيت كبد الحوت – الجبن – اللبن -القشدة.

النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ – الجزر – الخس – الكرنب -البندورة – البقول – الخوخ – عصير البرتقال.

إذا كنت تعاني من :
الإجهاد المتواصل.
عدم القدرة على التركيز.

تشقق الشفاه.
التحسس من الضوء.

القلق المستمر.
الأرق.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين B.

و يتوفر في :
الخميرة – الكبد – اللحوم – صفار البيض الخضروات – الفواكه – الفول السوداني – السبانخ – الكرنب – الجزر .

إذا كنت تعاني من :
الإصابة المتكررة بالبرد.
نزيف اللثة.
عدم إلتئام الجروح بسهولة.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين C.

و يتوفر في :
الكبد – والطحال والموالح بكثرة و (عصير الليمون – البرتقال اليوسفي) و الفراولة –

الجوافة – الفجل – التفاح الكرنب – البقدونس – البندورة.

إذا كنت تعاني من :
آلام المفاصل آلام الظهر.
تساقط الشعر.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين D.

و يتوفر في :
زيت كبد الحوت – والقشطة – اللبن -صفار البيض – وفي أشعة الشمس.

إذا كنت تعاني من :
الشعور بالتعب عند أقل جهد.
بطىء إلتئام الجروح.

فإنه يوجد لديك نقص في فيتامين E.

و يتوفر في :
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة.

إقرأ أيضا: كيف تبدأ حياتك من الصفر؟!