لماذا نشعر بألم في الجنب عند التدريب أو الجري ؟
السبب الرئيسي والأساسي في حدوث ألم الجنب هو نقص الأكسحين في الجسم أثناء ممارسة التمارين الرياضية ،
مما يقلل من كفاءة الطحال والكبد من إرسال كريات الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين في الدورة الدموية ،
وهذا ما يجعل الألم يظهر في منطقة البطن.
عند ممارسة الرياضة بشكل عام يتم ضخ الدم في عضلاتنا فيؤدي ذلك إلى إنخفاض تدفق الدم في أجهزتنا الداخلية ،
وينتج عن ذلك حدوث تقلصات في الكبد والمعدة والأمعاء ، مما يؤدي إلى الشعور بألم الجنب.
الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة بشكل دائم ، وتكون معدتهم ممتلئة بالطعام فتحتاج المعدة المزيد من الدم من أجل المساعدة في عملية الهضم ،
وعند الحركة الكثيرة والمعدة ممتلئة من الممكن حدوث تقلصات في الحجاب الحاجز ويتسبب في ألم شديد في الجنب.
كيفية التخلص من ألم الجنب :
ترجع هذه الحالة إلى عدم وصول الأكسجين الكافي إلى الحجاب الحاجز ، وسوف نعرض عليكم بعض النصائح لتجنب حدوث ذلك الألم :
شرب الكثير من الماء ، وذلك لأن ألم الجنب يتلازم دائما من الشعور بالجفاف.
تسخين الجسم جيدا ، فعند بدأ التمرين جرى فيجب عليك المشي الخفيف ثم زيادة السرعة تدريجيا.
أخذ كمية أكسحين كبيرة أثناء التنفس ، ويمكنكم فعل ذلك عن الطريق الشهيق من الأنف والزفير من الفم.
عدم تناول وجبات كبيرة قبل ممارسة التمارين الرياضية.
وينصح الخبراء بعدم تناول وجبة أساسية قبل التمرين بفترة تتراوح بين ساعة إلى ساعتين ،
ولكن يمكنك تناول طعام بسيط وسهل الهضم مثل التمر أو الموز.
