نصائح لتحافظ على سلامة العنق
أبق رأسك في وضع مستقيم في أي وضع تكون.
تجنب البقاء في وضع واحد لفترة طويلة.
تجنب مد عنقك ، أو ثنيه للأمام لفترة طويلة.
عدّل طريقة وضعك أثناء تأدية أي عمل بحيث تكون عيناك في مستوى الشيء الذي تريد عمله.
لابد أن يكون ارتفاع طاولة المكتب في مستوى الصدر ، بحيث تمنعك من ثني عنقك للأمام.
إذا كانت طبيعة عملك تستدعي قلة الحركة ، على سبيل المثال ، الجلوس لفترة طويلة ،
فلابد أن تقف وتمشي وتؤدي تمارين العنق بين الحين والآخر.
تجنب الحركات السريعة والمفاجئة بالرأس.
لا تبق رأسك ملتفاً لجانب واحد لفترة طويلة.
أغلب آلام العنق التي تحدث بعد الإستيقاظ من النوم ، هي إما بسبب طريقة النوم الخاطئة ،
أو بسبب الفراش المرتخي ، أو بسبب الوسادة السيئة.
ألا يكون الفراش صلباً ولا لينًا ، بل متوسط الصلابة ، لأن الفراش الصلب والفراش اللين
يؤدي إلى قلة أو زيادة انحناءات العمود الفقري والتي تشكل العنق جزءاً منه.
وضع النوم المريح هو الوضع الذي تكون فيه انحناءات العمود الفقري في وضعها الصحيح.
لا تنم على وسادة عالية أو بدون وسادة.
نم على وسادة طرية وليست قاسية.
لا تنم على وجهك أبداً.
إذا اضطررت للإطالة في الحديث بالهاتف ، غيّر سماعة الهاتف من إذن إلى أخرى كل بضع دقائق.
احذر حمل الأشياء الثقيلة على رأسك.
زد من نشاطك الحركي العام إن كنت من كثيري الجلوس.
